[...] pewno 4 miesiące. Miska wygląda w ten sposób - 2131kcal, BTW=40/30/30 Białko 213g Tłuszcze 71g Węgle 160g 1. 5 całych jaj L 2. - 5. 155g piersi kurczaka + 50g ryżu 6. 4 całe jaja L + 3g omega-3, 3g omega 3-6-9, 3g CLA W dni treningowe dodatkowo po treningu 50g ISO WHEY ~200kcal Trening siłowy wykonuję 5 razy w tygodniu, intuicyjnie. Trening [...]
[...] na herbatę ziołową która to wszystko zakisi i taki wygląd zamarynuje na lata. To tak nie działa i nie będzie. Albo się bawisz w sterydy i wchodzisz w to po same jaja decydując się na długie używanie i plusy/minusy z tym związane albo trzymaj się odżywek i samej diety. Pośredniego środka brak , nie można wyglądać jak na sterydach nie [...]
w poniedzialek mialem plecy i m.i. robilem martwy i tak mnie dwuglowe napie_rdalaja ze od wczoraj nie moge sie schylic po nic, a dzis nogi to tak czworoglowe doje_bie ze po treningu zamowie taksowke zeby mnie podwiozla dom obok a tak powaznie to szamie jajecznice i juz mi sie brzydna te jaja
[...] akrobata. Tak Jest!!! Przed blok na zbiórke marsz. No to my marsz dosłownie. A oni. Ale to ma być bieg nie świński trucht! Przed blokiem zbióreczka. Odliczanie niezłe jaja napoczątku. Tylko że jak ktoś się śmieje to plutkom to nie pasi, więc wszyscy podpór komandosa. (pozycja do pompek, wsparci na łokciach). On w międzyczasie pogadanka z [...]
[...] na kompanii charlali i smarkali później. Na drugi dzień trampek nie wkładałem, załóżyłem trepy i do szkoleń. Wiem że to może wszysko brzmieć nie prawdopodobnie ale są takie jaja naprawdę. Naprzykład nasz zryty szef kompanii stwierdził , że szturman musi śmierdzieć. Więc pierwsza poważna kąpiel to była po 1tygodniu. W nagrodę żeśmy wytłoczyli [...]
z tym glosowanie na fb to jaja sa. Ja nie mam konta a nawet jakbym mial to nie mam miliona znajomych albo nie jestem tak j**niety żeby tyle miec i nie mam nawet po co tam startowac. I 2 kwestia w Keltonie np nagrody w porownaniu do np konkursu przemiane co trwa pol roku sa materialnie lepsze np ten stojak za 600zl za chwile roboty tylko ktos ci [...]
Przemek o tej przerwie w reningu to ja na jaja napisałem %-) bo wiem o co Tobie chodziło };-) Wiciu u mnie te 10g fatu w posiłku to w sumie lajt, ale jak już jest tak z 20g fatu w posiłku i ze 100g ryzu np. to od razu jakoś gorzej wiecej wegli=wiecej leptyny etc po kilku dniach tarczyca mocniej napyerdala=jestes bardziej wkvrwiony+glodny etc coś w [...]
[...] się robi, ramiona zalane calkiem. Ja bym zbił na twoim miejscu pare kg i dopiero wszedł na masę z niedużą nadwyżką kalorii . Dieta też do korekty, wywal rano mleko , daj jaja. Drugi posiłek zamieniłbym z ostatnim miejscami, nie wal węgli na noc jeżeli masz tendencje do zalewania. 800kcal w takim przypadku na kolacje to słaby bardzo pomysł. [...]
[...] kaloryczne i od niego odjąć 200-300 kcal na początek. Metabolizm najłatwiej podkręcić spożywając odpowiednie śniadanie. Tj. np płatki owsiane, otręby pszenne, jaja, chude mięso itp. Wszystko jest w postach podwieszonych. Następnie dość ważnym posiłkiem jest drugie śniadanie, które ma podkręcić zwalniający metabolizm. Następnie [...]